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NUTRICIÓN | DIETA DE BAJO INDICE GLUCÉMICO PARA NO COGER PESO



LUNES


Desayuno: Café o té con leche desnatada y 3 cucharadas de cereales integrales sin azúcar + 1 rodaja de piña natural


Media Mañana: 1 nectarina o 1 pera


Comida: Tallarines chinos o fideos rehogados con media cucharada de aceite de oliva y ajo, 1 pechuga de pavo y 1 manzana.


Media Tarde: Requesón


Cena: 2 tomates pequeños y pescado al horno, al vapor, plancha o hervido.


MARTES


Desayuno: Muesli (sin miel ni azúcar)3 cucharadas y té o café con leche desnatada


Media Mañana: 1 manzana


Comida: Lentejas estofadas con verduras (excepto remolacha y zanahoria) y 1 huevo hervido o pasado por agua


Media Tarde: 2 onzas de chocolate negro y 1 melocotón


Cena: 100gr de judías verdes y 1 lata de atún al natural


MIERCOLES


Desayuno: Leche de soja, 40gr de pan integral con 1 cucharadita de mermelada sin azúcar


Media Mañana: 2 rodajas de piña natural


Comida: Champiñones al ajillo, 150gr de ternera magra y 1 naranja


Media Tarde: 1 yogurt desnatado natural


Cena: Puré de calabacín con puerros y 1 hamburguesa de tofu

 

 

JUEVES


Desayuno: Zumo de 2 naranjas y yogurt desnatado natural
 

Media Mañana: 2 albaricoques o 2 clementinas
 

Comida: Ensalada de palmitos, brócoli al vapor y 1 muslo grande de pollo al horno
 

Media Tarde: 1 jugo de tomate
 

Cena: Acelgas rehogadas con media cucharada de aceite de oliva y ajo y boquerones en vinagre
 

VIERNES
 

Desayuno: Café o té con2 pan-toast con 1 cucharadita de aceite de oliva y 2 ciruelas
 

Media Mañana: Yogurt desnatado natural
 

Comida: Pasta al dente con berenjenas y 6 fresones
 

Media Tarde: 1 pomelo grande
 

Cena: Espinacas rehogadas con 10 ó 12 piñones, 100gr de pechuga de pavo ( sin conservantes ni colorantes )
 

SABADO
 

Desayuno: Café o té con leche desnatada y 3 galletas integrales + 1 mandarina
 

Media Mañana: 4 nueces y 1 manzana
 

Comida: Setas al ajillo y hamburguesa de pollo
 

Media Tarde: Queso fresco
 

Cena: Espárragos con 1 cucharada pequeña de mayonesa y 1 lata de atún al natural
 

DOMINGO

 

Desayuno: Tostada de pan integral 40gr café o té con leche + 1 zumo de pomelo
 

Media Mañana: Yogurt desnatado natural y 1 manzana
 

Comida: Chucrut (col fermentada) con 100gr y solomillo de cerdo a la plancha
 

Media Tarde: Grosellas o moras 100gr
 

Cena: Ensalada de lechugas variadas con vinagreta y dorada al horno
 


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