Cómo evitar las varices si trabajas de pie

Si pasas largas jornadas de pie en tu trabajo, es posible que notes pesadez en las piernas, hinchazón en los tobillos o incluso la aparición de varices. Estas dilataciones venosas provocan dolor y malestar. Desde nuestra clínica estética en Majadahonda, te enseñamos cómo evitar las varices si trabajas de pie. ¡Sigue leyendo y descubre nuestras recomendaciones!

Cómo evitar las varices si trabajas de pie: 7 consejos efectivos

Trabajar de pie durante largas horas, conlleva riesgo de desarrollar varices en las piernas.  No obstante, existen consejos efectivos que puedes seguir para conservar tus piernas sanas y evitar la aparición de varices.

1. Practica ejercicios de estiramiento

Mantener las piernas en movimiento activa la circulación sanguínea. Haz ejercicios de estiramiento cada cierto tiempo, como:

• Haz movimientos circulares con los tobillos.
• Ponte de puntillas.
• Flexiona las rodillas.

Estos sencillos ejercicios te ayudarán a bombear la sangre y a prevenir la aparición de varices en los tobillos.

2. Utiliza medias de compresión

Las medias de compresión son una gran aliada para quienes trabajan de pie. Estas prendas ejercen una presión gradual en las piernas, favoreciendo el retorno venoso y evitando la acumulación de sangre en las venas. 

Opta por unas medias de compresión adecuadas a tu talla y con el grado de compresión recomendado por tu especialista. Póntelas antes de comenzar tu jornada laboral.

3. Elige un calzado cómodo

El calzado que utilizas durante tu jornada laboral también influye en la salud de tus piernas. Usa zapatos cómodos, con una suela acolchada que amortigüe el impacto al caminar. 

Así mismo, evita los tacones altos, ya que dificultan el retorno venoso y aumentan la presión en las piernas. Un calzado adecuado te ayudará a prevenir la aparición de varices en el muslo y a sentirte más cómoda durante tu jornada laboral.

4. Mantén una postura correcta

Procura conservar una postura correcta mientras trabajas de pie:

• Distribuye el peso de manera equilibrada: intenta mantener el peso corporal repartido de forma equitativa en ambos pies. Evita cargar más peso en una sola pierna, ya que esto dificulta la circulación y aumenta el riesgo de varices.

• Realiza pequeños movimientos: no permanezcas en la misma posición durante largos periodos de tiempo. Pequeños movimientos, como balancearte ligeramente de un pie a otro o levantar los talones, ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

• Utiliza un reposapiés: si tienes la posibilidad, utilizar un reposapiés aliviará la presión en tus piernas y mejorará la postura mientras trabajas de pie. Asegúrate de que el reposapiés esté a una altura adecuada para ti.

• Evita cruzar las piernas: cruzar las piernas mientras estás de pie dificulta el flujo sanguíneo y favorece la aparición de varices. Mantén las piernas rectas y en paralelo, a fin de promover una buena circulación.

• Descansa con las piernas elevadas: cuando tengas la oportunidad de descansar, eleva las piernas para ayudar a reducir la presión en las venas y mejorar el retorno venoso. Puedes utilizar un cojín o almohada a la hora de elevar las piernas.

5. Hidratación y alimentación saludable

Tener una buena hidratación y seguir una dieta equilibrada también contribuye a la salud de tus piernas. Bebe suficiente agua a lo largo del día (al menos 2,5 litros) para favorecer la circulación sanguínea. 

Entre los alimentos recomendados para prevenir las varices se encuentran:

• Frutas y verduras: consumir una variedad de frutas y verduras frescas contribuye a mejorar la salud vascular. Son alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes que fortalecen las venas y promueven una mejor circulación sanguínea.

• Legumbres: las lentejas, garbanzos y alubias, son una excelente fuente de fibra y proteínas vegetales. Así mismo, ayudan a reducir la inflamación y fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos.

• Cereales integrales: opta por cereales integrales en lugar de refinados. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y promueve una buena circulación sanguínea.

• Pescado: el salmón, el atún y las sardinas, son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y mejoran la salud cardiovascular.

Incluir estos alimentos en tu dieta diaria te ayudará a mejorar la salud vascular y prevenir la aparición de varices. Recuerda que una dieta equilibrada, junto con otros hábitos saludables, es clave para cuidar tus piernas y mantener una buena circulación sanguínea.

También procura evitar el exceso de sal, grasas saturadas y alcohol, ya que contribuyen a la retención de líquidos y al desarrollo de varices detrás de la rodilla.

6. Utiliza cremas y geles específicos

Estos productos contienen ingredientes como castaño de indias y mentol, que tienen propiedades vasoconstrictoras y refrescantes. Aplica estas cremas y geles en tus piernas siguiendo las instrucciones del fabricante. Lograrás mejorar la circulación sanguínea y aliviar algunos síntomas, como el dolor fuerte por las varices.

7. Acude a revisiones periódicas

Si a pesar de seguir estos consejos notas la aparición de varices leves o sientes molestias en las piernas, no dudes en acudir a tu especialista. Un diagnóstico precoz y un tratamiento para varices adecuado evitará que el problema se agrave y mejorará tu calidad de vida. Realiza revisiones periódicas con el fin de controlar la salud de tus piernas y detectar cualquier problema a tiempo.

Recomendaciones finales

Cuidar tus piernas y prevenir las varices es vital si trabajas de pie. Adoptar hábitos saludables, seguir los consejos mencionados y utilizar los tratamientos adecuados te ayudarán a conservar unas piernas sanas y prevenir complicaciones a largo plazo.

Con estas recomendaciones sobre cómo evitar las varices si trabajas de pie, cuidarás tus piernas y podrás mantenerlas en óptimas condiciones, aun tras largas jornadas de trabajo. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no dudes en contactarnos ante cualquier duda o molestia. Tu bienestar es lo primero.